Jadual Kandungan Kalori Dalam Makanan Di Malaysia

JADUAL KANDUNGAN KALORI DALAM MAKANAN MALAYSIA

KUIH MUIH

BIL    JENIS                               KALORI

1. Kasui berkelapa parut (sekeping)           160
2. Kuih lapis (sekeping)                      130
3. Bingka ubi (sekeping)                      220
4. Cekodok pisang (sebiji bersaiz sederhana)  180
5. Popiah goreng (satu)                       130
6. Popiah basah (satu)                         95
7. Pisang goreng (satu)                       170
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong)             87
9. Karipap (sebiji)                           130
10. Sandwich sardin (sekeping)                 70
11. Bubur kacang (semangkuk)                  100

LAUK PAUK

BIL         JENIS                                     KALORI

1. Ikan kembung kari berkuah (seekor)                     85
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong)               142
3. Ikan kembong goreng (seekor)                          140
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong)          210
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis)            130
6. Ayam kari berkuah (sepotong)                          250
7. Ayam goreng (sepotong)                                255
8. Ayam tandoori (sepotong)                              220
9. Sambal udang (setengah cawan)                          70
10. Sambal sotong (setengah cawan)                        55
11. Telor goreng (sebiji)                                110
12. Tauhua goreng (sekeping)                             110
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan)              40

MAKANAN SEGERA

BIL   JENIS                                           KALORI

1. Peha ayam goreng (satu)                               130
2. Nugget ayam (satu)                                     60
3. Kentang lecek (satu tiub kecil)                        90
4. Sayur kobis hancur / Coleslaw (satu tiub)              75
5. Burger keju (satu)                                    425
6. Kentang goreng (satu kantung kecil)                   405
7. Sate ayam (secucuk)                                    35
8. Pizza berkeju (sepotong)                              240

MAKANAN RUTIN

BIL    JENIS                                         KALORI

1. Nasi putih (satu setengah cawan)                     260
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan)                     400
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan)                     635
4. Nasi briyani berayam (sepinggan)                     880
5. Nasi minyak kosong (sepinggan)                       445
6. Nasi ayam kosong (sepinggan)                         300
7. Mee goreng kosong (sepinggan)                        660
8. Mee sup (semangkuk)                                  380
9. Meehun goreng (semangkuk)                            550
10. Roti putih (2 keping)                               156
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping)             200
12. Capati tanpa kuah (sekeping)                        180
13. Pau ayam (sebiji)                                   203
14. Emping jagung kosong (secawan)                      160

BUAH-BUAHAN

BIL   JENIS                         KALORI

1. Tembikai (sepotong)                20
2. Betik (sepotong)                   45
3. Pisang emas (2 biji)               76
4. Durian (5 ulas)                    64
5. Limau (sebiji)                     42
6. Jambu batu (sebiji)               110
7. Nenas (sepotong)                   59
8. Epal (sebiji)                      63
9. Ciku (sebiji)                      44
10. Mangga (sebiji)                  103

MINUMAN

BIL   JENIS                                          KALORI
1. Minuman berkarbonat (1 tin-285g)                     120
2. Minuman kotak (250g)                                 105
3. Susu tepung penuh krim (1 sudu makan)                 33
4. Susu tepung tanpa lemak (1 sudu makan)                25
5. Aiskrim (2 skop)                                     390
6. Susu pekat manis (1 sudu makan)                       71
7. Yogurt rendah lemak (1 cawan)                         90
8. Mentega (2 sudu teh)                                  75